En 2020, Wayne Tan, alors âgé de 29 ans, était stressé de dormir suffisamment pour son examen de certification en optométrie – à tel point que cela a conduit à une insomnie chronique. Lorsque les médicaments « n’ont pas atteint la racine du problème », dit Tan, il a trouvé des recherches sur la façon dont changer votre façon de penser au repos pourrait vous aider. Avec l’aide d’un coach du sommeil, « j’ai lentement remodelé mes pensées », dit-il. Maintenant qu’il est certifié (c’est officiel !), il dort sept à huit heures par nuit. Ces stratégies l’ont finalement laissé se reposer.
Donnez-vous une raison de vous lever
Les experts du sommeil disent que vous devez vous lever et sortir du lit lorsque vous faites rage et tournez. Tan a découvert que la tactique « aide vraiment à réduire les émotions négatives et les associations que vous avez pour dormir et votre lit ». L’astuce : trouvez quelque chose à attendre avec impatience lorsque vous êtes éveillé. Pour Tan, lire de la fiction valait mieux qu’étudier. Il avait lu et quand il eut sommeil, il retourna se coucher.
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« Je reste à l’écart du café et j’essaie d’obtenir plus de soleil pendant la journée pour régler mon rythme circadien afin que je sois éveillé le matin et endormi la nuit », explique Tan. Ces tactiques classiques pour mieux dormir peuvent ne pas résoudre l’insomnie car elles ne traitent pas les problèmes psychologiques sous-jacents, mais peuvent réduire la vigilance avant le coucher. (Découvrez également comment les athlètes cultivent des habitudes de sommeil intelligentes.)
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Laisse le sommeil gagner
« Quand je m’inquiétais du repos, j’utilisais le mantra » Le sommeil gagne toujours « », explique Tan. Être éveillé crée une pulsion de sommeil homéostatique – l’envie innée de dormir. Au fil du temps, cette pulsion devient si forte que votre corps cède et se repose. Savoir que son corps dormirait, qu’il le veuille ou non, éliminait le stress de ne pas en avoir assez.
Détendez-vous avec vous-même
Tan fait une courte méditation avant de se coucher pour l’aider à se détendre. S’il n’avait pas le temps et le sautait, il mettrait l’accent sur le fait de ne pas préparer la scène pour dormir. « J’ai appris à être d’accord avec ma situation et à me dire que ce n’est pas grave d’avoir gâché ma routine », dit-il. « J’ai appris que les choses ne sont peut-être pas parfaites, mais elles iront bien. »
Cette histoire est initialement apparue dans le numéro de novembre 2022 de La santé des hommes.
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