J’AI PARTAGE avec un problème persistant aux ischio-jambiers qui dure depuis des mois, et j’en ai marre. Je n’ai pas eu un seul moment dramatique et douloureux quand j’ai tiré le muscle; J’ai fait face à une série de douleurs avant, pendant et après ma course au marathon de New York 2022. Maintenant, près de quatre mois plus tard, je travaille toujours sur le problème et je vois un physiothérapeute pour revenir à revenir à mon moi d’avant la blessure. Je peux faire la plupart des mouvements d’haltérophilie et courir lentement, mais je peux dire que je ne suis pas à 100 %.
Cette période de rééducation et de récupération s’est prolongée, alors je voulais voir ce que je pouvais faire si nous (mon PT et moi) pouvions utiliser des données concrètes. Je sais que nous pouvons apprendre beaucoup sur notre corps en observant comment nous bougeons. C’est pourquoi les professionnels du fitness recommandent largement d’enregistrer vos séances d’entraînement ; regarder ces clips pour vérifier votre formulaire est beaucoup plus précieux que le simple poids que vous obtenez en les publiant sur les réseaux sociaux. Les physiothérapeutes peuvent étendre encore plus cette évaluation du mouvement, ce qui pourrait m’aider à comprendre pourquoi j’ai encore des problèmes et ce que je pourrais faire pour m’améliorer.
Un bon PT peut détecter des problèmes avec votre démarche (comment vous marchez), la façon dont vous vous accroupissez, les asymétries lorsque vous levez les bras, et plus encore. Mais même le meilleur PT ne peut pas le déterminer précisément combien de degrés votre amplitude de mouvement est hors de l’idéal avec juste leurs yeux. Pour ce faire, ils se tournent de plus en plus vers de nouveaux outils de haute technologie, comme le scanner corporel 3D Kinotek. Le scan utilise des caméras LiDAR (la même technologie utilisée dans les voitures autonomes pour la cartographie spatiale) pour créer un avatar 3D d’un patient et enregistrer ses mouvements. Ensuite, le logiciel peut évaluer ces mouvements pour mesurer les asymétries, l’amplitude des mouvements et les compensations, qui peuvent tous fournir au physiothérapeute des informations sur la façon de planifier un traitement.
Je suis allé à Bespoke Treatments à New York pour découvrir le logiciel Kinotek avec Dan Giordano, membre du Men’s Health Advisory Board, DPT, CSCS. L’outil donne aux physiothérapeutes comme Giordano plus de données grâce à son analyse de mouvement, qu’il peut utiliser pour lancer ensuite une cure de désintoxication. des plans à construire pour répondre aux problèmes spécifiques.
« Nous voulons voir si vous échouez. Nous voulons voir si vous compensez, si vous changez de côté pour cette blessure », m’a dit Giordano. « Plus important encore, cependant, nous pouvons trouver vos lacunes et vos échecs afin que nous puissions y travailler et améliorer votre qualité de mouvement, et, espérons-le, ramener cet ischio-jambier à 100%. »
Utilisation de l’appareil Kinotek pour capturer le mouvement
La première étape d’une analyse de mouvement consiste à capturer le mouvement. Giordano a donc dû me guider à travers une série d’exercices. Nous étions dans un grand espace ouvert, avec une petite caméra connectée à son ordinateur portable. À quelques mètres devant la caméra se trouvait un tapis violet, marquant l’endroit où je devais me tenir et faire les exercices que nous utiliserions pour évaluer la qualité de mes mouvements.
Je me tenais sur le tapis et j’ai fait deux séries de chaque exercice. Giordano m’a guidé à travers:
- Squat aérien
- Squat au-dessus de la tête
- Flexion de l’épaule
- Squat avec une jambe
- Couloir de marche
Je m’attendais à ce que le test dure un après-midi entier et m’oblige à enfiler une combinaison spéciale, comme on le voit dans les clips des coulisses du développement de jeux vidéo. Pas le cas ici. Après avoir fait les exercices, le test a été fait – et l’évaluation aussi. Giordano avait les données dont il avait besoin sur l’ordinateur.
L’évaluation
Giordano m’a d’abord annoncé la bonne nouvelle : dans l’ensemble, j’avais fière allure. Mes mouvements bilatéraux – des exercices effectués avec les deux côtés du corps, comme le squat aérien – étaient presque parfaits et symétriques. Mais une fois que je suis entré dans les mouvements unilatéraux comme le squat à une jambe, les choses sont devenues floues. J’avais des asymétries et mon corps s’affaissait à certains moments du mouvement. Cela avait beaucoup de sens puisque la course à pied – l’activité qui m’a causé le plus de douleur – implique beaucoup d’implication unilatérale. « Tu as une faiblesse dans les hanches », m’a dit Giordano. « Vous compensez. »
Nous avons trouvé le problème, mais quelle est la solution ? Heureusement, Giordano avait des réponses. J’ai besoin de renforcer mes hanches et mes fessiers et de résoudre les déficits que j’ai eus en courant. « Nous devons vous faire participer à un programme de renforcement d’une jambe », m’a dit Giordano. Il avait des idées sur ce qu’il fallait faire immédiatement.
Le plan d’entraînement à une jambe
Le plan conçu par Giordano ne nécessitait aucun outil de haute technologie, même s’il était basé sur les données capturées par Kinotek. J’ai fait tous ces exercices séparément d’un entraînement de rééducation, ils étaient donc faciles à ajouter à ma routine habituelle. Dans l’ensemble, les mouvements ont fonctionné pour cibler mon muscle moyen fessier et améliorer ma mobilité.
- Hip Thrust sur une jambe
- Fente de révérence
J’ai intégré ces exercices – et bien plus de travail de mobilité – dans mon plan d’entraînement et de rééducation. Enfin, je retourne et repasse les tests pour voir à quel point je me suis amélioré. Pour l’instant, je ne suis pas tout à fait revenu à 100 %, mais après avoir eu la chance d’apprendre de mon propre modèle 3D, je suis beaucoup plus proche que lorsque j’ai commencé.
Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men’s Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d’entraînement entre l’entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d’autres points de vente.
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