Ce circuit d’haltères à grande vitesse fait exploser vos jambes et vos abdominaux

LE TEMPS QUE VOUS que vous pourrez allouer à vos entraînements n’ira pas toujours au-delà de l’heure. Pour certains gars particulièrement occupés, même moitié une heure peut le pousser. Si vous vous retrouvez souvent dans ce dernier camp fissuré, vous devez être intelligent quant à l’approche que vous adoptez pour l’entraînement. Se concentrer sur la structure et l’efficacité par rapport au poids maximum est la meilleure approche.

Des protocoles rapides et super efficaces comme ce circuit à double usage du formateur Mat Forzaglia, NFPT-CPT peuvent être la meilleure option pour vos circonstances limitées. Ce type de session est représentatif de la programmation que Forzaglia a conçue pour sa nouvelle La santé des hommes Plan d’entraînement MVP Premium, muscle maigre en 20 minutes de All Out Studio : Partie 2.

Cet entraînement vous donne l’opportunité d’entraîner deux groupes musculaires importants : les jambes et le tronc. La clé est de bouger rapidement avec intention – il ne devrait pas y avoir de longues pauses entre les mouvements et vous effectuez vos répétitions.

L’entraînement du circuit des jambes aux abdominaux

Effectuez 3 à 4 tours du circuit suivant. Reposez-vous le moins possible entre les exercices, avec 1 minute entre les tours.

Soulevé de terre roumain sumo avec haltères

8 à 12 répétitions

Commencez à frapper votre chaîne postérieure avec cet exercice d’haltères. Vous donnerez également un peu d’amour à vos muscles du dos tout en maintenant une bonne posture et en tenant les poids.

Comment faire ça:

• Tenez une paire d’haltères dans vos mains et tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Serrez vos omoplates et engagez vos dorsaux, en serrant votre tronc et en assurant une légère flexion des genoux.
• Poussez vos fesses vers l’arrière et abaissez votre torse, en descendant en ligne droite avec les poids jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans vos ischio-jambiers.
• Une fois que vous avez atteint votre amplitude de mouvement idéale, resserrez vos fessiers et tenez-vous droit.

Étagère latérale Copenhague

20 secondes par côté

Descendez au sol pour porter votre attention sur votre cœur, vos muscles obliques, pour être précis.

Comment faire ça:

• Allongez-vous sur le côté sur le sol et placez votre coude et votre avant-bras à plat sur le sol avec votre bras pointant perpendiculairement à votre torse.
• Étendez votre cuisse avec le côté de votre pied sur le sol. Pliez le genou de votre jambe inférieure, avec votre pied derrière votre torse.
• Appuyez sur le sol avec votre pied supérieur pour pousser vos hanches vers le haut et soulevez votre jambe inférieure du sol. Vous pouvez lever le bras pour garder l’équilibre.

Vous trouverez des routines rapides comme celle-ci – et plus encore – avec l’abonnement Premium Men’s Health MVP.

Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men’s Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d’entraînement entre l’entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d’autres points de vente.