SOUTENIR LA PIERRE ANGULAIRE chaque entraînement thoracique réussi est difficile. Il existe une liste assez complète d’exercices de presse que vous pouvez ajouter à votre routine.
L’une de ces options est la presse pectorale machine, un équipement polyvalent et sous-estimé qui est un excellent ajout à la liste de vérification de la poitrine de nombreux haltérophiles. Le dispositif permet aux haltérophiles de charger et de pousser en toute confiance, sans avoir besoin d’un pareur en cas de dysfonctionnement. Vous pouvez également terminer une séance d’entraînement avec un ensemble de finition à haute répétition qui mettra absolument le feu à vos pectoraux.
Mais le développé thoracique est-il un excellent exercice pour tout le monde ? Pas exactement, dit La santé des hommes directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS Pour les nouveaux arrivants en salle de musculation dont les premiers objectifs devraient être de maîtriser la technique autant ou plus que de déplacer de lourdes charges, la presse la plus optimale est de se concentrer tôt et souvent sur les bases du développé couché pain et beurre avec la barre et les haltères .
« Si vous êtes un débutant, je veux que vous fassiez des presses d’haltères et des presses d’haltères et que vous appreniez cela parce que nous devons transférer cela à la presse mécanique », explique Samuel. « Nous devons apporter cette bonne forme à la presse mécanique pour vraiment en profiter. »
Qui devrait utiliser la presse pectorale de la machine
La presse pectorale machine convient mieux aux haltérophiles expérimentés qui maîtrisent déjà les mouvements d’haltères et d’haltères, ou qui ont au moins une bonne connaissance pratique. Les culturistes et les athlètes peuvent bien sûr bénéficier de la presse à machine en pouvant empiler des poids plus lourds pour emballer plus de taille et de force.
Les athlètes fonctionnels peuvent se tourner vers la presse à machine comme une alternative stimulante aux haltères et aux barres. La presse à machine vous permet de pousser chaque ensemble de manière plus sûre jusqu’à la fatigue et l’échec si nécessaire.
Mais encore une fois, les débutants seront mieux servis en s’habituant aux haltères et aux haltères. Améliorez votre forme sur tous les éléments essentiels, tels que les développés couchés, les développés avec haltères et même les pompes, pour mieux comprendre ce à quoi votre mécanique corporelle devrait ressembler. Clouer ces mécanismes tôt vous permettra de transférer votre forme sur la presse à machine.
Quels muscles sont pour la presse pectorale machine
Lorsque vous effectuez des presses pectorales à la machine, ciblez les mêmes muscles que vous frapperiez avec des haltères ou des haltères. Ceux-ci inclus:
Avantages de la machine Chest Press
L’un des avantages uniques des presses à machine que vous n’obtenez pas normalement avec d’autres accessoires est la différence en ce qui concerne la courbe de puissance. Contrairement aux haltères ou aux barres, avec la presse pectorale de la machine, vous obtenez plus de résistance au sommet du mouvement. C’est un excellent moyen d’obtenir des travaux très urgents.
Un autre avantage est que les presses à machine offrent un plus grand arc de mouvement, par opposition au mouvement droit de A à B que les poids libres vous donnent. Cet arc coule avec les fibres thoraciques du corps, donnant à l’utilisateur un plus grand développement musculaire.
Erreurs courantes lors de la configuration de la presse à caisses de la machine
Malgré ce que vous pourriez penser, effectuer la presse pectorale sur la machine n’est pas aussi simple que de s’asseoir et de déplacer son poids. Il y a un peu plus que cela, et cela commence par votre positionnement. Deux erreurs courantes sont :
Réglez le siège trop bas
Vous trouverez peut-être plus facile de faire quelques répétitions supplémentaires ou de soulever des poids plus lourds avec la chaise abaissée au sol, mais ces gains minimes se font au prix d’une amplitude de mouvement indispensable dans votre poitrine et du transfert d’une partie de votre poids. travaillez sur vos épaules, ce que vous ne voulez pas.
Bouge tes fesses
Vos fessiers doivent être serrés au même endroit : fermes sur la chaise, le bas du dos contre le coussin dorsal. Les haltérophiles trichent souvent et s’assoient trop en avant pour trouver un endroit agréable et confortable pour créer un meilleur angle ou arc pour pousser plus de poids. L’amplitude des mouvements est compromise et, à long terme, les muscles de votre poitrine perdent à nouveau du poids. N’oubliez pas que personne ne surveille votre pression thoracique maximale – celle-ci concerne la croissance musculaire.
Deux correctifs
- Plus c’est haut, mieux c’est pour la position bancaire. Votre meilleur coup est de relancer à environ un cran plus haut que vous ne le souhaitez probablement. À partir de là, serrez-vous dans la machine, en gardant vos fesses serrées contre le coussin arrière.
- Saisissez fermement les poignées. Votre meilleure position est d’avoir vos épaules à environ un pouce ou deux au-dessus des poignées. Pensez également à mettre vos fesses contre l’oreiller.
Comment faire une presse pectorale
- Alignez votre chaise au point où les poignées sont à environ deux pouces sous vos épaules.
- Gardez vos omoplates fermement appuyées contre le coussinet dorsal, ainsi que vos fessiers et le bas du dos dans le coussinet.
- Poussez vos coudes vers le bas et serrez pendant que vous poussez dans le sol avec vos jambes.
- Poussez vers l’avant et serrez en haut. C’est un représentant.
Comment intégrer la presse pectorale machine dans vos entraînements
Les presses à machine ne sont pas conçues comme un exercice primaire de jour pour la poitrine. Tenez-vous en aux haltères et aux haltères pour cela. Cependant, les machines sont une excellente option vers la fin de votre séance lorsque vous souhaitez toujours déplacer plus de poids et vous pousser à la fatigue. Trois séries de 12 à 15 répétitions – peut-être même pousser jusqu’à l’échec de temps en temps – devraient être la formule finale.
Si vous en êtes aux premiers stades de votre entraînement, attendez la presse de la machine. Portez votre attention sur d’autres mouvements tels que les presses avec haltères, les presses inclinées et même les pompes. Obtenir votre forme dès le début – en serrant correctement vos fessiers et vos omoplates – sera le tremplin pour de meilleurs gains de poitrine.
Jeff Tomko est un rédacteur de fitness indépendant qui a écrit pour Muscle and Fitness, Men’s Fitness et Men’s Health.
Brett Williams, rédacteur en chef de la condition physique chez Men’s Health, est un entraîneur certifié NASM-CPT et ancien joueur de football professionnel et journaliste technique qui partage son temps d’entraînement entre l’entraînement de force et de conditionnement, les arts martiaux et la course à pied. Vous pouvez trouver son travail ailleurs chez Mashable, Thrillist et d’autres points de vente.
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