Milo Bryant est à la fois un coach de performance et un journaliste accompli. Il a aussi la cinquantaine – et son livre Imparable après 40 ans vous donne la feuille de route pour faire plus que simplement rester actif en tant qu' »adulte ». Milo s’entraîne dur et récupère encore mieux pour pouvoir faire ce qu’il veut, quand il veut. Préparez-vous à utiliser ses méthodes pour ne pas vous arrêter. Ce n’est pas l’âge mûr de votre père.
L’épaule est une partie du corps à laquelle vous ne pensez pas tant que vous n’y êtes pas obligé – et c’est plus compliqué que vous ne le pensez. L’épaule est une articulation à rotule, ce qui signifie que vous pouvez vous déplacer de haut en bas, d’avant en arrière et dans un mouvement circulaire. Vous utilisez vos épaules lorsque vous rangez des assiettes et que vous mettez des bagages dans le compartiment supérieur. Vous ne pouvez pas prendre un bébé ou faire des pompes sans les épaules. Voulez-vous lancer ou tirer une balle? Que diriez-vous d’attraper une balle ou de frapper une balle? Même bien sortir du lit nécessite l’utilisation des épaules.
Mais si vous avez des problèmes d’épaule ou des douleurs, les activités qui vous obligent à lever les bras au-dessus de la tête ou à essayer de soulever un poids peuvent être carrément misérables. Les hommes de plus de 40 ans sont plus sujets aux douleurs et aux blessures aux épaules simplement parce que vous avez utilisé les épaules au fil des ans. Si vous ne prenez pas soin de vos articulations de l’épaule, le risque de douleur et de blessure ne fera qu’augmenter. Heureusement, vous pouvez ajouter des mouvements comme l’élévation latérale latérale à votre routine pour réduire le risque de cette douleur.
menshealth.com Imparable après 40 ans
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Avantages du relevage latéral
L’élévation latérale entraîne une partie de l’épaule appelée la coiffe des rotateurs, qui est composée de quatre muscles différents qui maintiennent simultanément des parties de l’articulation de l’épaule stables tout en permettant aux autres parties de bouger librement.
Faire cet exercice deux fois par semaine pendant deux séries de 10 répétitions avec chaque bras maintiendra l’épaule en mouvement en douceur et sans douleur.
Comment faire le side lift latéral ?
● En tenant un haltère très léger dans votre main droite, allongez-vous sur le côté gauche avec votre bras droit pressé contre votre torse et votre coude plié à un angle de 90 degrés.
● Tenez votre coude sur le côté, soulevez la barre ; vous sentez votre épaule travailler. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez à la position de départ.
● Faites 10 répétitions. Répétez avec votre bras gauche pendant 10 répétitions.
Meilleures directions d’entraîneur pour les augmentations latérales latérales
● Gardez votre bras « verrouillé » contre le torse pendant l’exercice.
● Gardez le dos plat et la poitrine bombée. Pas d’épaules kyphotiques (arrondies).
● Mouvement fluide dans les deux sens. Le poids est trop lourd si vous devez secouer ou balancer le corps pour lever le bras. Cela nécessitera un poids plus léger.
Astuce pratique pour le levage latéral
Détendez-vous avec le poids – pas besoin d’être incroyablement lourd avec celui-ci. Vous entraînez de petits muscles. Utilisez un poids que vous pouvez tenir dans votre main sans plier (plier) le poignet.
Milo Bryant, CSCS, est un formateur basé en Californie et un journaliste primé.
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