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Marcus Filly, athlète CrossFit et entraîneur de musculation fonctionnelle, partage régulièrement des idées sur la façon de développer sa force et ses muscles de manière sûre et durable sur sa chaîne YouTube. Dans une vidéo récente, il offre quelques conseils sur la façon de raccourcir vos séances d’entraînement pour s’adapter à un emploi du temps chargé sans compromettre les résultats souhaités.
« Ne vous inquiétez pas de ne pas tout faire parfaitement », dit-il. « Une seule séance d’entraînement ne fera pas dérailler votre progression. Se présenter régulièrement est la moitié de la bataille. »
Voici trois choses que Filly recommande pour tirer le meilleur parti d’un entraînement en 30 minutes ou moins.
N’oubliez pas preprésentant
Lorsque vous manquez de temps, il peut être tentant de sauter votre routine d’échauffement ou d’activation, mais Filly prévient que cela constitue une fausse économie qui pourrait entraîner des revers à plus long terme sous forme de blessures. « Le travail de préparation n’a pas besoin de prendre longtemps pour être efficace », dit-il. « Ces quelques minutes aideront votre corps et votre cerveau à se détendre et à se préparer au travail à venir. »
Il recommande de regarder les mouvements de l’entraînement principal et de programmer des mouvements similaires dans votre échauffement en utilisant simplement une bande de résistance, une barre vide ou votre propre poids corporel.
Entraînez-vous pour la force
« C’est plutôt tentant de penser qu’un entraînement intense comme l’entraînement classique CrossFit de Fran a fait quelque chose de vraiment spécial pour vous parce que vous ressentiez tellement de douleur et que vous vous tordiez sur le sol », déclare Filly. « Mais ce que je préférerais voir, c’est que vous utilisez cette intensité pour un sur-ensemble de force, puis que vous sortez avec une énorme pompe. »
Terminez votre entraînement sur une bonne note
« Ramenons-le à la maison avec des contractions musculaires de haute performance, sous forme d’équilibrage de la force, de conditionnement ou les deux », déclare Filly. « Pour compléter une séance de push-and-pull, j’ajouterais un ensemble géant qui tourne entre trois mouvements : un push-up d’archer où un bras est biaisé à la fois pour une puissance unilatérale, des rangées de corps à un bras qui appuient sur la même chose. travail, et une planche murale prolongée pendant 45 secondes pour travailler ce noyau et le haut du corps.
Il termine avec un dernier conseil, qui est de s’entraîner pour le temps plutôt que pour le nombre de répétitions. Filly utilise la méthode EMOM (chaque minute à la minute), populaire parmi les CrossFitters. « Prenez votre équipement et partez ; des périodes de repos sont prévues pour que vous n’ayez pas à vous soucier d’être aspiré par votre téléphone entre les séries », dit-il. « Et si un ami vient discuter, vous avez une excuse pour rester concentré sur la tâche. »
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant basé au Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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