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Pour beaucoup d’entre nous, lorsque nous entraînons nos troncs, nous nous concentrons généralement sur les abdominaux isolés, mais dans une nouvelle vidéo sur la chaîne Squat U, le physiothérapeute Dr. Aaron Horschig l’importance de travailler sur la stabilité fonctionnelle globale du noyau, qui à son tour peut nous être bénéfique dans d’autres ascenseurs.
Selon Horschig, le meilleur exercice de base que vous puissiez faire est le porte-sac, autrement connu sous le nom de sac de rot à un bras, un exercice unilatéral qui vous oblige à maintenir une position verticale stricte tout en portant un poids d’un côté. « Porte le corps engagé et stabilisé », dit Horschig. « Si nous n’avons pas cette stabilité, le bassin commence à bouger de manière instable. »
Alors que la plupart des principaux exercices que nous faisons dans le gymnase, tels que le squat, le soulevé de terre et la presse, sont tous des mouvements de haut en bas qui se déplacent le long du plan sagittal, cet exercice met l’accent sur le corps dans un mouvement côte à côte. .dans le plan frontal, réduisant les maillons faibles et les risques de blessures.
Commencez par saisir un haltère ou un kettlebell. Ensuite, avancez simplement en tenant vos épaules et votre torse. Il n’a pas besoin d’être particulièrement lourd, car même tenir un poids relativement léger d’un côté sera un défi pour garder votre colonne vertébrale en position pendant que vous vous déplacez.
« Ce que nous faisons pour maintenir le bassin dans cette position parallèle au sol, c’est l’interaction entre le moyen fessier sur la jambe debout et le muscle QL (quadratus lumborum) dans le bas du dos de l’autre côté », explique Horshig. . .
Lorsqu’il s’agit de programmer la mallette que vous emportez avec vous pour vos entraînements réguliers, Horschig recommande 3 ou 4 séries de 45 à 60 secondes chacune. Si vous le faites facilement, vous pouvez soit utiliser un poids plus lourd, soit changer de forme et porter le poids à hauteur d’épaule pour rendre l’exercice plus difficile et fournir un défi beaucoup plus important à votre stabilité.
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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