Quand Dwayne Johnson a été choisi pour le rôle principal de DC Adam noir, il l’a vu comme une opportunité d’entrer dans la forme la plus avancée de sa carrière, en utilisant plus de muscles que jamais pour incarner le physique d’un super-héros plus grand que nature. » . . »
« L’objectif de la phase de construction était simplement de développer de la masse musculaire », explique Rienzi dans une nouvelle vidéo Instagram. « Nous ne gonflions pas, nous n’emballions pas des tonnes de kilos. Cela signifiait donc porter l’intensité à un autre niveau, et ce sont quelques-uns des entraînements les plus difficiles que DJ ait jamais faits. »
Rienzi commence la séance en ciblant les triceps avec des poussées de corde. « Vous aurez vraiment envie de presser le bas du représentant, en vous reposant 30 secondes entre les séries », dit-il. Ceci est suivi par des broyeurs de crâne d’haltères, où il conseille d’étendre les bras plus en arrière pour maintenir cette tension sur les triceps. Il divise les séries de 12 ici en 4 répétitions avec des négatifs de 3 secondes, 4 avec des prises statiques alternées et 4 répétitions normales.
Ensuite, il y a les poussées à double câble, où Rienzi alterne entre une prise par-dessus et par-dessous, et des rebonds d’haltères avec des prises de 2 secondes.
Après 90 secondes de repos, Rienzi se déplace vers les biceps et commence les boucles d’haltères. « Concentrez-vous sur une pause au début de chaque répétition », dit-il. « Si vous commencez par la porte, vous obtenez une pompe folle. » Viennent ensuite les boucles de concentration d’haltères, où il effectue 4 répétitions avec des négatifs de 3 secondes, 4 répétitions de 3 secondes et 4 poses traditionnelles.
Rienzi termine l’entraînement avec un tri-set de boucles d’haltères inclinées, des boucles de marteau inclinées, des boucles d’araignée de barre EZ : il appelle cela sa partie préférée de la séance, terminant fort en frappant à la fois les biceps et les triceps.
Voici l’entraînement complet du bras Black Adam :
- Corde Pushdowns (4 x 20)
- Broyeurs de crâne haltères (4 x 12)
- Double câble pushdowns (4 x 10)
- Boucles d’haltères (4 x 20)
- Boucles de concentration haltères (4 x 12)
- Tri-set : boucles d’haltères inclinées, boucles de marteau inclinées, boucles d’araignée à barre EZ (4 x 8 de chaque)
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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