Dwayne « The Rock » Johnson s’entraîne six jours par semaine et on peut dire sans se tromper que ça se voit. Le lutteur imposant devenu star de cinéma partage régulièrement des extraits de ses entraînements intenses dans sa salle de sport à domicile sur les réseaux sociaux, expliquant les exercices et techniques spécifiques qu’il utilise pour développer la force et la taille de groupes musculaires spécifiques, de ses quads géants à ces épaules de rocher.
Mais ce n’est pas souvent que nous voyons Johnson cibler son noyau. En 2021, en réponse à une question d’un de ses partisans demandant ce qui n’allait pas avec ses abdominaux, Johnson a révélé qu’une ancienne blessure de sa carrière à la WWE signifiait qu’il devait ajuster son entraînement de base, alors que toute cette partie de son corps est toujours dedans Magnifique forme, il n’a pas été en mesure de sculpter le six-pack stéréotypé.
« Tous ces modèles de fitness Instagram ont ces estomacs incroyables de six, huit, douze, vingt-quatre packs… J’ai environ cinq packs et demi, parfois quatre packs et demi », a-t-il déclaré. « J’ai déchiré, dans un match de lutte, j’ai arraché le haut de mon quad de mon bassin. Ça allait éclater… Et puis ça a déclenché une réaction en chaîne, et ça a déchiré ma paroi abdominale. Alors j’ai dû faire triple opération d’urgence d’une hernie à cause d’une déchirure, d’une déchirure et d’une déchirure… Donc, ce ne sont pas des abdominaux parfaits.
Dans une nouvelle bobine Instagram, Johnson a partagé à quoi ressemble un entraînement de base standard pour lui, en se concentrant sur la construction en toute sécurité de la force et de la stabilité plutôt que sur l’esthétique.
« Je suis le dernier à donner des conseils sur les abdominaux, mais après m’être déchiré la paroi abdominale lors d’un match de lutte (belle douleur), j’ai vraiment dû me concentrer sur des exercices d’abdominaux qui ont renforcé à nouveau tout mon mur et mon tronc », a-t-il écrit. « Au fil des ans, j’ai découvert qu’un noyau solide / une paroi abdominale serrée est extrêmement bénéfique pour vos gains. »
Lors de l’entraînement de votre tronc, il est important de vous rappeler de l’entraîner à sa fonction d’origine – la flexion du tronc – ainsi qu’à son apparence. Johnson a tout à fait raison de dire qu’un tronc solide peut améliorer vos performances dans d’autres formes de sports et d’entraînement, ainsi qu’aider à fournir une forme physique fonctionnelle dans la vie quotidienne.
Mais il faut s’entraîner intelligemment. Cela signifie faire plus que l’entraînement occasionnel de 8 minutes qui promet de déchiqueter votre pack de six, ou faire des centaines de répétitions du même exercice. Au lieu de cela, défiez vos abdominaux et vos obliques avec des mouvements qui peuvent être chargés pour atteindre l’hypertrophie.
« N’ayez pas peur de forcer vos abdominaux », dit La santé des hommes directeur du fitness Ebenezer Samuel CSCS, »parce que vos abdominaux doivent être forts, pour que vous puissiez mieux vous accroupir, pour que vous puissiez mieux soulever la terre, pour que vous puissiez mieux faire tous vos autres exercices. »
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant basé au Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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