Dwayne « The Rock » Johnson est entré dans la forme la plus grande, la plus méchante et la plus physiquement imposante de sa vie l’année dernière, et il partage régulièrement un aperçu de ses entraînements gigantesques sur les réseaux sociaux, démontrant les exercices qu’il utilise pour développer une force et une taille massives. dans ses biceps contractés, son dos géant et ses épaules en boulet de canon.
Quant à ce dernier, le Adam noir Et Jumanji L’acteur aime terminer ses séances d’entraînement en force – et il vient de jeter un coup d’œil à un finisseur d’épaule férocement intense.
« Burn baby burn », a écrit l’acteur dans la légende de son dernier Instagram Reel, dans lequel il peut être vu en train d’effectuer la routine complète et ininterrompue, consistant en un ensemble de baisses de variation d’élévation latérale d’haltères, en commençant par 10 répétitions de 50 livres, puis effectuer 8 répétitions avec chaque poids successif, en réduisant la charge de 5 livres à chaque fois jusqu’à ce qu’il atteigne un poids de 5 livres.
Cette approche, que Johnson décrit comme « exécuter l’étirement », lui permet d’effectuer l’exercice jusqu’à l’échec à n’importe quel poids et de continuer à effectuer des répétitions une fois qu’il atteint un certain poids en allégeant la charge.
De plus, l’absence de temps de récupération lors du passage à un poids inférieur signifie que les muscles sont soumis à une fatigue maximale, de sorte que Johnson est complètement épuisé au moment où il atteint la fin de l’étirement. Comme il le note lui-même, « les haltères de 5 à 10 lb ne se sont jamais sentis aussi lourds ».
« C’est une bête absolue MF d’un finisseur avec un grand volume et du temps sous stress », a ajouté Johnson, « et une secousse phénoménale pour vos muscles et votre système pour les progrès, les gains et l’endurance. »
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant basé au Royaume-Uni qui couvre la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
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