5 conseils pour faire face à une mise à pied, selon les thérapeutes

ÊTRE JETÉ– ou même la peur de perdre son emploi – est une période émotionnelle et incertaine. Vous avez probablement affaire à conséquences financières et le tension de trouver un nouvel emploi et de s’inquiéter de ce que l’avenir nous réserve.

De nos jours, de plus en plus de gens craignent d’être licenciés. Tandis que le chômage est plus faible qu’il ne l’a été depuis des décennies, le l’économie est en difficulté. Récemment, 75 % des Américains ont déclaré être préoccupés par les pertes d’emplois généralisées et 39 % craignent de perdre leur propre emploi, selon un rapport d’avril 2023. Sondage Morning Consult.

« Lorsqu’il s’agit des conséquences d’une mise à pied, il y a d’abord et avant tout le stress financier lié à la perte de son emploi », dit Dan Lieberman, médecinvice-président principal de la santé mentale Lui elle. « Soudain, toutes les choses que nous tenons pour acquises, comme pouvoir payer le loyer, deviennent une source d’inquiétude et de stress. »

C’est particulièrement vrai si vous n’avez pas de fonds d’urgence vers lequel vous tourner, ajoute-t-il.

Au-delà des finances, l’identité de nombreuses personnes est liée à ce qu’elles font dans la vie, explique le Dr. Liberman. Perdre votre emploi peut vous faire douter amour propre ou ton but.

« Dans un monde parfait, nous aurions tous un sentiment d’identité fort et stable », dit-il. « Mais en réalité, nous dépendons de facteurs extérieurs pour nous donner une idée de qui nous sommes, et notre travail est l’un des plus importants de ces facteurs. »

Il est essentiel que vous gardiez votre santé mentale si vous faites face à une mise à pied. Voici quelques conseils de thérapeutes sur la façon de faire face.

Pourquoi les licenciements affectent-ils votre santé mentale ?

Perdre son emploi peut en être un peser sur vos émotions.

« Se faire virer peut être très stressant d’un point de vue financier et conduire à plus de sentiments d’anxiété dépression ou d’anxiété, surtout si quelqu’un est un soignant ou le principal soutien de famille de leur ménage », explique Anisha Patel-Dunn, DOmédecin-chef Santé LifeStance.

Votre carrière est probablement aussi une grande partie de votre identité, ajoute-t-elle. « Être licencié peut avoir un impact incroyable sur votre estime de soi globale et susciter des inquiétudes quant à vos projets futurs. »

Même si vous craignez simplement d’être licencié – et que vous n’avez pas encore perdu votre emploi – vous pouvez toujours faire face à l’anxiété et au « stress de l’inconnu », explique Nicole Erkfitz, LCSWdirecteur exécutif AMFM Santé.

«L’individu peut commencer à travailler des heures supplémentaires pour prouver sa valeur à l’entreprise dans l’espoir de ne pas faire partie des licenciements, de dormir moins en travaillant plus ou de ressentir le stress et les pensées cycliques qui nous font dormir la nuit en restant éveillé, les et si », dit-elle.

Le stress lié à la mise à pied peut vous amener à passer moins de temps avec votre famille et vos amis, en sautant des habitudes saines telles que pratiquerdevenir irritable ou se fixer sur les pires scénarios, explique le Dr Patel-Dunn.

Avez-vous besoin de commencer à chercher un nouvel emploi tout de suite?

La plupart des gens doivent commencer à chercher un emploi tout de suite parce qu’ils ont besoin de gagner de l’argent. Mais s’il est possible de souffler un peu, faites-le.

« Il existe un moyen de fixer des limites à votre recherche d’emploi afin de vous permettre des moments de soins personnels et de réflexion pendant cette période », explique le Dr. Patel-Dunn. Par exemple, prenez 20 minutes au début et à la fin de votre journée pour méditer, écrivez vos pensées dans un journal ou allez vous promener.

« Ces actes simples consistant à vous ancrer et à revenir à des choses qui vous apportent de la joie peuvent être un outil utile pour vous aider à réfléchir pendant cette période », explique le Dr. Patel-Dunn. « Il n’est certainement pas nécessaire de repousser complètement la recherche d’un emploi pour récolter les fruits de l’introspection. »

Perdre votre emploi vous oblige à sortir de votre zone de confort et à examiner votre identité profonde. Dr. Lieberman dit que cela peut vous amener à découvrir des forces cachées qui peuvent vous conduire dans une nouvelle direction.

« Même si nous ne pouvons pas prendre de temps pour faire ce travail important, nous pouvons au moins être conscients que des changements profonds auront lieu au plus profond de notre psychisme et essayer de garder nos esprits ouverts à de nouvelles perspectives et de nouvelles façons de penser à qui nous sommes. sont », dit-il.

Comment prendre soin de votre santé mentale lorsque vous êtes mis à pied

Chaque fois que vous perdez votre emploi, vous ressentez une gamme d’émotions allant du stress à la colère en passant par l’incertitude. Voici quelques façons de gérer et de protéger votre santé mentale.

Prenez le temps de traiter la démission

Que des licenciements soient attendus ou un choc, prenez quelques le temps de respirer Et s’adapter à votre nouvelle situation. Essayez de ne pas le prendre personnellement – les licenciements ont généralement à voir avec les finances d’une entreprise, pas avec votre performance au travail.

Accédez à votre système d’assistance

Parlez-en à vos amis et à votre famille dès que possible. Ils peuvent vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à voir la situation dans son ensemble : que les licenciements ne reflètent pas votre personnalité et que vous êtes valorisé, explique le Dr. Liberman.

« Cela garantit que vous restez en contact avec les gens et que vous avez quelqu’un avec qui vous pouvez vous enregistrer et qui peut s’enregistrer avec vous », explique Erkfitz.

Prenez du temps pour vous

Vous avez probablement vos propres méthodes pour cela Faire face au stress, et c’est maintenant le bon moment pour adopter ces tactiques, déclare le Dr Lieberman. Passez du temps avec vos amis et votre famille, augmentez votre activité physique, faites de longues promenades et essayez de méditer.

S’en tenir à un horaire

Perdre la structure d’un horaire de travail peut accroître l’incertitude. Dr. Patel-Dunn suggère de respecter un horaire cohérent pendant que vous cherchez un nouvel emploi.

« Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours », dit-elle. « Assurez-vous de manger des repas équilibrés et de prendre le temps de vous éloigner des écrans et de bouger votre corps, même si c’est juste autour du bloc. »

Rompre la recherche d’emploi

La recherche d’un nouvel emploi peut être accablante, dit le Dr Lieberman. Il suggère de le décomposer en tâches plus petites.

« La première étape pourrait consister à contacter des contacts qui pourraient être au courant des opportunités », dit-il. « Faire une liste de toutes les étapes et les rayer une par une peut rendre cette période de transition plus gérable et donner un sentiment d’accomplissement car chaque tâche est rayée de la liste. »

Quand demander des soins de santé mentale

Se sentir triste après avoir perdu son emploi est normal. Mais si vous perdez votre énergie et votre motivation, si vous vous isolez ou si vous pensez à la mort ou au suicide, rappelez-vous que cela pourrait être des signes de dépression et recherchez soin de la santé mentale.

« Il est normal de se sentir dépassé au début, mais si quelqu’un est incapable de fonctionner, incapable de faire le travail nécessaire pour commencer sa recherche d’emploi, et surtout s’il a des pensées autodestructrices, il est temps d’aller chercher de l’aide », a déclaré le Dr. dit Liberman.

Il se peut que vous ayez encore une assurance maladie de votre emploi précédent pendant un certain temps après votre licenciement, alors vérifiez auprès de votre assureur. Sinon, dit Erkfitz, « de nombreux thérapeutes proposent des échelles mobiles, ou votre communauté ou votre état peut avoir des options pour des services publics qui peuvent être gratuits ou peu coûteux. »

D’autres ressources qui peuvent vous aider à accéder à des soins de santé mentale abordables comprennent FindTreatment.gov ou celle de la Mental Health Coalition Bibliothèque de ressources.