Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos « normale » devrait être

IL N’Y A PAS DE COURT par collecter des données pour évaluer votre condition ces jours-ci.

En ce temps de Fit bitsMontres Apple, Garmins, Whoops et autre suivi de la condition physique appareils, chacun de nos mouvements est enregistré. Il est ensuite jeté dans un algorithme pour nous donner une pléthore de points de données qui nous disent ce que nous faisons bien, et Que faisons-nous de mal lorsqu’il s’agit de notre condition physique et de notre santé. C’est une excellente nouvelle si vous êtes un homme de grands nombres à la recherche de quelque chose de tangible vers lequel travailler. Mais avec toutes les différentes métriques mesurées, comment déterminer lesquelles prioriser ?

La réponse à cette question dépend de vous et de vos objectifs de mise en forme, mais certains marqueurs peuvent être une meilleure représentation de la santé globale que d’autres. Repos battement de coeur pourrait être l’un d’entre eux. Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute. Bien que cela puisse sembler être une simple statistique, votre fréquence cardiaque au repos peut en dire long sur votre santé et votre bien-être en général.

Logique : votre cœur est un organe vital qui pompe le sang vers tous vos autres organes vitaux. Sans ce sang, rien ne fonctionnerait. Le sang est ce qui fournit de l’oxygène à tous nos organes et tissus pour assurer un fonctionnement optimal, dit Sunet Singh, MD, médecin urgentiste et directeur médical de CareHive Health à Austin, Texas. Votre cœur bat 100 000 fois par jour et pompe environ 2 000 litres de sang.

Alors, qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos et que peut-elle nous dire sur notre santé ? Voici ce que vous devez savoir.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale au repos ?

Une fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute.

Il est important d’avoir un rythme cardiaque à cet endroit idéal, car cela réduit la pression exercée sur votre muscle cardiaque. Cela signifie qu’il n’a pas à travailler aussi dur que s’il se trouvait en dehors de cette zone, explique Kate Traynor, MS, RN, directrice du Centre de prévention des maladies cardiovasculaires du Massachusetts General Hospital.

« Pensez à votre cœur comme une voiture et à l’oxygène dans votre sang comme au gaz. Plus vous roulez vite, plus vous consommez d’essence [the more blood that needs to be pumped]. Plus de gaz signifie plus de travail pour le cœur, ce qui peut le maintenir dans une course constante », explique Traynor.

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Qu’est-ce qu’un rythme cardiaque lent ou rapide ?

Rythme cardiaque rapide au repos

Une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements par minute est appelée tachycardie. Vous pouvez avoir une fréquence cardiaque élevée à cause de choses comme la fièvre, l’anémie, la déshydratation ou le stress physique ou émotionnel, qui libèrent l’adrénaline, l’hormone du combat ou de la fuite.

« L’adrénaline est comme de l’essence sur un feu pour le rythme cardiaque », explique Traynor. Cela peut également entraîner des problèmes plus importants, allant de l’évanouissement à des problèmes plus graves tels que des caillots sanguins entraînant un accident vasculaire cérébral ou éventuellement une insuffisance cardiaque (voici comment savoir si vous avez un caillot sanguin).

Certaines études ont révélé que les personnes ayant une fréquence cardiaque au repos de 84 battements par minute ou plus sur une période de cinq ans étaient 55 % plus susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que celles dont la fréquence cardiaque au repos était plus faible.

Rythme cardiaque lent au repos

D’autre part, une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 battements par minute est appelée bradycardie et peut entraîner un flux sanguin insuffisant vers le cerveau.

« Une fréquence cardiaque anormalement basse peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, des étourdissements, des étourdissements et même une perte de conscience », déclare Suneet Mittal, MD, FHRS, de la Heart Rhythm Society.

Certaines conditions, telles que les maladies de la thyroïde, peuvent affecter la vitesse à laquelle votre cœur bat, explique le Dr Singh. « Pour les personnes ayant une thyroïde hyperactive, appelée hyperthyroïdie, la quantité excessive d’hormones thyroïdiennes peut augmenter la fréquence cardiaque », explique-t-il. « Inversement, les personnes ayant une thyroïde sous-active, appelée hypothyroïdie, peuvent avoir un rythme cardiaque plus lent. »

Certains médicaments sont également connus pour affecter la fréquence cardiaque, ajoute le Dr. Singh. Les stimulants tels que la pseudoéphédrine, un ingrédient courant des décongestionnants, peuvent l’augmenter. Les bêta-bloquants, des médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle et l’hyperthyroïdie, peuvent également agir sur le rythme cardiaque et le faire baisser. Des anomalies électriques dans les voies cardiaques peuvent également réduire votre fréquence cardiaque au repos.

Mais une fréquence cardiaque au repos basse n’est pas toujours une mauvaise chose. Les athlètes d’endurance, par exemple les cyclistes ou les coureurs, peuvent avoir des vitesses inférieures à 40 battements par minute. En effet, ils sont capables de répondre à leurs besoins métaboliques de base sans que le cœur ait à pomper autant que la personne moyenne, explique le Dr. Chantez. « Le cœur apprend à pomper le sang plus efficacement lorsque nous faisons de l’exercice, c’est pourquoi nous recommandons l’exercice cardiovasculaire », dit-il.

Sans en faire trop, l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir une fréquence cardiaque saine au repos. Vous devriez incorporer à la fois du cardio et des poids dans votre routine, totalisant 150 minutes par semaine, dit Traynor.

Comment connaître sa fréquence cardiaque au repos ?

Les trackers de fitness avec moniteurs de fréquence cardiaque peuvent être étonnamment précis pour déterminer la fréquence cardiaque au repos. Mais vous n’avez pas à compter sur la technologie pour obtenir vos notes.

« La meilleure façon de déterminer votre fréquence cardiaque au repos est d’apprendre à prendre votre pouls », explique le Dr Mittal. « Cela peut être fait en palpant le pouls sur votre poignet ou votre cou. »

Voici comment procéder : Placez votre index et votre annulaire sur votre cou du côté de votre trachée. Si vous voulez le vérifier à votre poignet, placez deux doigts entre l’os et le tendon, à la recherche de votre artère radiale, située du côté du pouce de votre poignet.

Une fois que vous avez trouvé votre fréquence cardiaque, comptez le nombre de battements en 15 secondes et multipliez ce nombre par 4 pour calculer vos battements par minute, selon la clinique Mayo.

Bien que votre fréquence cardiaque puisse varier, il est important de maintenir une fréquence de base saine. Une fois que vous savez ce que c’est pour votre corps, gardez un œil dessus. Si vous commencez à remarquer des changements dans votre fréquence cardiaque, vous devriez en parler à votre médecin, surtout si vous remarquez qu’elle chute constamment bien en dessous de votre fréquence cardiaque normale au repos ou si vous avez des battements cardiaques rapides inexpliqués fréquents.

« Si vous faites de l’exercice régulièrement mais que vous commencez à remarquer que votre routine demande plus d’efforts, ou si vous êtes essoufflé ou plus fatigué que d’habitude pendant votre entraînement, il est temps de consulter un médecin », déclare Traynor.

Toute personne préoccupée par des problèmes potentiels de fréquence cardiaque devrait consulter un médecin, ajoute le Dr. Singh. Une fréquence cardiaque rapide se manifestera généralement par une sensation de battement ou d’accélération du cœur, ce qui vous fera généralement vous sentir mal. Un rythme cardiaque lent ne provoque pas de symptômes dans la poitrine, mais il rend les gens faibles et étourdis. Dans un état extrême, une fréquence cardiaque faible entraînera un évanouissement ou un quasi-évanouissement. L’essentiel : Si vous remarquez l’un de ces changements, allez le vérifier.

Quels facteurs affectent la fréquence cardiaque au repos ?

niveau de forme physique

Plus vous êtes en forme, plus plus approprié votre cœur obtient. Ceux qui sont en bonne forme cardiovasculaire entraînent leur cœur à travailler plus efficacement pendant l’exercice. À son tour, le cœur apprend à pomper plus de sang avec une plus grande force, ce qui signifie qu’il peut ralentir la vitesse à laquelle il pompe.

Taille du corps

Si vous êtes obèse, votre cœur doit travailler plus fort pour stimuler le flux sanguin dans tous les domaines. L’obésité peut donc être une cause d’augmentation de la fréquence cardiaque au repos. Ton la hauteur peut être un facteur aussi – ceux qui sont plus grands ont une fréquence cardiaque au repos plus faible que ceux qui sont petits.

État physique/mental

Selon l’endroit où vous vous trouvez et comment vous vous trouvez, votre fréquence cardiaque au repos peut changer. Lorsque vous vous asseyez, votre cœur pompe un peu plus vite que si vous étiez allongé. Lorsque vous êtes à la verticale, votre corps doit lutter contre la gravité pour faire parvenir le sang à votre cerveau. Il le fait en augmentant votre fréquence cardiaque, même lorsque vous ne bougez pas. La température extérieure affecte votre fréquence cardiaque aussi – plus il fait chaud dehors, plus la température de votre corps sera élevée. Lorsque la température de notre corps se réchauffe, le stimulateur cardiaque de notre cœur commence à accélérer.

Votre rythme cardiaque dépend aussi de vous état mental. Les émotions sont un indicateur important de votre fréquence cardiaque au repos. Si vous êtes particulièrement anxieux ou bouleversé, votre fréquence cardiaque peut refléter ces sentiments.